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欧宝官方网站下载:每日摄入营养有参照表

时间:2022-08-08 19:47:10 来源:欧宝app 作者:欧宝体育app下载安装

  一、常吃粗杂粮和全谷类,最好50—100g/天,米面类不宜加工过细,避免维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维的丢失;

  二、多吃蔬菜、水果和薯类,建议每天吃蔬菜300—500g,最好深色蔬菜约占一半,水果200—400g,适当摄入薯类;

  三、每天吃奶类、大豆或其制品,建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品,应适当多吃大豆及其制品,建议每人每天摄入30—50g大豆或相当量的豆制品;

  四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。建议成人每日摄入鱼虾类50—100g,禽畜肉类50—75g,蛋类25—50g;减少烹调油,吃清淡少盐膳食,每天食盐平均摄入量为12g,食盐摄入量不超过6g。记者 张庆萍